أطعمة تعزز هرمون الإستروجين بالجسم تعرف عليها من خلال مركزنا الطبي في السعودية | نيويو
Apr, 10 2023
مع بداية مرحلة انقطاع الطمث عند النساء , تحدث مشاكل انقطاع الطمث أهمها تغير المزاج ، اضطرابات النوم ، زيادة وزن مجهولة السبب ، حساسية جلدية و الالم العظام و العضلات و غيرها وتعود هذه العوارض لنقص في مستوى هرمون الاستروجين بالجسم خاصة عند النساء نتيجة انقطاع الدورة الشهرية .
و هرمون الاستروجين من الهرمونات النسائية الطبيعية والتى تلعب دور حيوي في تطور خصائص الانثوية عند الاناث وهي متوفر في كلا الجنسين و لكن تفرز بكميات أكبر عند الإناث و تلعب دور في تحديد الاختلاف بين الجنسين (الرجال و النساء ) من حيث حجم الثدي وكميات الدهون المختزنة في بعض المناطق منطقة الافخاذ والارداف . و يلعب وجوده دور في: المحافظة على الوزن ضمن الحدود الطبيعية و يحمي من هشاشة العظام وبعض أنواع من السرطان وهو من اهم الهرمونات المسؤولة عن تنظيم انشطة الجهاز التناسلي و نقصه يسبب مشاكل العقم وعدم الانجاب بالاضافة لمشاكل الأرق و التعب و قد يؤدي إلى الاكتئاب و تغيير المزاج. ومع مرور العمر و انقطاع الدورة الشهرية تحتاج المراة لمصادر بديلة لتعويض فقد الاستروجين لذلك ينصح بالتركيز على بعض المصادر الغذائية التي تعوض فقده بسبب مشاكل انقطاع الطمث
اهم أطعمة تعزز هرمون الإستروجين بالجسم التى يجب الاهتمام بها لتجنب مشاكل انقطاع الطمث:
- بذور الكتان و هي عبارة عن بذور تشبه في شكلها حبة السمسم او يانسون و تحتوي على مركبات كيميائية تعمل كإستروجينات نباتية وتلعب دور من ضمن أطعمة تعزز هرمون الإستروجين بالجسم وتعتبر من المصادر الغنية ايضا بدهون اوميحا – 3 حيث ينصح يوميا بتناول مقدار معلقة طعام مطحونة من بذور الكتان تضاف للزبادي او السلطة او شوربة او بالسندويش.
- حليب الصويا و منتجاته من الزبادي او الاجبان مثل اجبان التوفو وممكن استخدامها كبديل للحليب العادي او للزبادي و يفضل تناولها بشكل يومي بمعدل 1- 2 مرة كوب حليب او زبادي او كأجبان .
- حبوب او بذور فول الصويا حيث تنتج مواد مشابه للاستروجين بالجسم تقوم بنفس وظائفه مما يساعد في تقليل من اضطرابات انقطاع الدورة الشهرية ، و تستخدم فول الصويا كبديل للحمص او الفول حيث يتم نقعها لعدة ساعات بعد غسلها او ممكن سلقها و ممكن ان تستخدم كبذور تضاف للسلطات او شوربة الخضار وينصح للنساء بفترة انقطاع الطمث تناول كوب بشكل يومي .
- جميع منتجات الخبز الكاملة المحضرة من الشعير او القمح الكامل او الشوفان تعتبر مصدر جيد للاستروجين الطبيعي بعد انقطاع الدورة الشهرية .
- الثوم من الاغذية الغنية جدا بالاستروجين بالاضافة لفوائده الصحية الاخرى بتعزيز المناعة و الوقاية من امراض الضغط و السكري و السرطان ، وينصح بإضافته باستمرار اثناء طبخ الطعام بشكل يومي او ممكن اضافته مع الزبادي وممكن الاستفادة من جميع خواصه الطبيه و العلاجية بتناول من 2- 4 فص ثوم يوميا ، مع ضرورة استشارة الطبيب / اخصائي التغذية بالكميات المسموحة منه للاشخاص التي تاخذ ادوية لعلاج السكري و الضغط و القلب .
- و من الخضار الاخرى التي تساهم برفع مستوى الاستروجين عقب انقطاع الدورة الشهرية : البروكلي و الزهرة والفجل والجرجير و الملفوف والتي يجب ان تتوافر بشكل يومي بوجبة او اكثر .
- من الفاكهة التي تساهم برفع مستوى هرمون الاستروجين بسبب انقطاع الطمث : التوب بكافة اشكاله بدرجة الاولي ، بالاضافة للفراولة و الخوخ التي تعتبر جميعا مصدر غني بمضادات الاكسدة و فيتامين س و يجب ان يتم استهلاكها بشكل يومي كسناك صحي و ايضا من الفاكهة الغنية بالاستروجين الفاكهة المجففة واهمها التمر و المشمش و الخوخ المجفف مع الحذر بكميات المتناولة منها لانه عالية محتوى بالسكريات فممكن استهلاكها بمعدل 2- 3 مرات بالاسبوع كبديل الفاكهة بكمية بسيطة.
من الامور الاخرى التي ينصح باتباعها لرفع مستوى الاستروجين بعد انقطاع الطمث او المحافظة عليه وتجنب مشاكل انقطاع الطمث :
- تجنب التدخين
- تجنب السهر و قلة النوم
- الاعتدال في استهلاك مصادر الكافيين والمنبهات .
- اتباع نمط غذائي صحي متوازن و معتدل الكمية و يضمن تناول جميع العناصر الغذائية .
- تجنب تناول الاطعمة الدسمة والمقالي و الاغذية عالية المحتوى بالسكريات .
- ممارسة الرياضة للحفاظ على الوزن .
- تجنب القلق والتوتر وتجب الأمور التي تسببها لانها تلعب دور مهم جدا بتعزيز مستوى الاستروجين والمحافظة عليه بسبب انقطاع الدورة الشهرية ومن أهم الطرق لتجنب التوتر : ممارسة الرياضة واليوغا بشكل مستمر و التأمل و الاستمتاع بممارسة الهوايات .
- الاهتمام بـ أطعمة تعزز هرمون الإستروجين بالجسم
تعرف علي كيفية الحفاظ على الاسنان باتباع نمط حياة صحي
