يرتبط تراكم الدهون ، خاصة حول منطقة البطن ، بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض ، فكيف يمكنك التخلص من دهون البطن و نحت الخصر؟
لا تقتصر الآثار الضارة لدهون البطن و نحت الخصر على عدم تناسق مظهر الجسم فحسب ، بل ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعديد من الأمراض ، مثل: مرض السكري ، وأمراض القلب ، وغيرها. تعلم في هذا المقال كيفية التخلص من دهون البطن و نحت الخصر للحفاظ على صحة جسمك:
التخلص من دهون البطن و نحت الخصر
بالرغم من أن التخلص من دهون البطن و نحت الخصر قد يكون صعبًا ، إلا أن القيام ببعض الممارسات قد يساعد في التخلص منها ، ومن أهمها:
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة شبيهة بالهلام تساعد الطعام على البقاء لفترة أطول في الجهاز الهضمي ، وتعزز الشبع ، وتقلل من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص وبالتالي تقلل الدهون في البطن.
يرتبط تناول الدهون المتحولة بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن و نحت الخصر
عادة ما تحتوي المارجرين والأطعمة القابلة للدهن والأطعمة المعلبة على دهون متحولة ، لذا تأكد من قراءة ملصقات المكونات بعناية والابتعاد عن هذه المنتجات.
يساعد النشاط البدني المنتظم والحركة على حرق دهون البطن عن طريق تقليل مستويات الأنسولين في الجسم وتحفيز الكبد على استخدام الدهون ، مما يساعد على التخلص من دهون البطن و نحت الخصر ، لذا احرصي على ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة كل يوم لمدة 30-60 دقيقة .
تساعد إضافة تمارين حمل الوزن أيضًا في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم حتى أثناء فترات الراحة بعد التمرين.
يساعد تناول البروتين على تقليل الشهية ، ويعزز الشعور بالشبع ، ويزيد من معدلات التمثيل الغذائي ، ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
تأكد من تضمين مصدر للبروتين في كل وجبة ، ومن أهم مصادر البروتين:
الإجهاد والتوتر قد يتسببان في زيادة دهون البطن والخصر عن طريق تحفيز الغدة الكظرية على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد الشهية ويعمل على تخزين الدهون في الجسم.
من المهم التعامل مع الإجهاد بشكل مناسب لتجنب التوتر والتوتر. يمكنك الاسترخاء والتأمل وممارسة الرياضة للتخلص من التوتر الذي يؤثر سلبًا على صحتك.
النوم لساعات كافية ، بالإضافة إلى ما سبق ، يساعد في تقليل الدهون الحشوية المكتسبة ، بما في ذلك دهون البطن و نحت الخصر. تأكد من أنك تنام 6 ساعات على الأقل ولا تزيد عن 8 ساعات يوميًا.
بالإضافة إلى ما سبق ، يجب الالتزام بما يلي:
توجد دهون البطن و نحت الخصر لدى جميع الأشخاص ، لكن كمية الدهون تختلف من شخص لآخر ، كما أن وجود الدهون خطر كبير على الجسم.
بعد معرفة طرق التخلص من دهون البطن و نحت الخصر يجب معرفة أسباب تكونها لتجنبها. قد تساهم عدة عوامل في تكوين دهون البطن و نحت الخصر ، أبرزها:
تعرف علي متطلبات إجراء تصحيح النظر بالليزر
من أوائل المراكز الرائدة في علاجات السمنة أقسامنا: السمنة، الجراحة التجميلية، النساء والولادة التجميلية، جلدية وتجميل، صحة الرجل، الأسنان ، الليزر، التنحيف غير الجراحي، العيون، المختبر.
جميع الحقوق محفوظة @ NewYou 2024.
