الحفاظ على الوزن كل ما تريد معرفته عنها من خلال مركزنا الطبي في السعودية | نيويو

Apr, 10 2023

ممارسة الرياضة لبناء العضلات والحفاظ على الوزن:

واحدة من افضل طرق الحفاظ على الوزن هي زيادة عملية الأيض عن طريق زيادة كتلة العضلات. وهنا، يوصي الخبراء بالقيام بتمرين القوة مرات عدة في الأسبوع للاحتفاظ بالقوة والعمل على بناء العضلات من خلال عملية التمثيل الغذائي وتقليل فقدان كتلة العضلات الذي يحدث بشكل طبيعي. 

ولا بد من القيام بالتدريب على تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لانها وادة من افضل طرق الحفاظ على الوزن من خلال زيادة النشاط. وبالتالي يمكنك الاستمتاع بالمزيد من السعرات الحرارية خلال الوجبات دون إكتساب زيادة في الوزن – إذا تم التحكم بالسعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم بحكمة.

وينصح بتغيير روتين لياقتك كل ستة إلى ثمانية أسابيع لمنع جسمك من التعود على التمرين مما قد يعيق حرق السعرات الحرارية.

القضاء على العادات السيئة للحفاظ على الوزن 

بعض الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص والتي تؤدي إلى زيادة الوزن تشمل:

• عدم تخصيص الوقت لممارسة النشاط البدني
• عدم تنظيم فترات بين الوجبات.
• تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية
• عدم تناول وجبة الافطار
• المبالغة فى تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
• تناول الكثير من الكربوهيدرات البسيطة (مثل السكر والخبز الأبيض) 
• عدم تناول كميات كافية من البروتين.

إجراء تغيرات بسيطة في العادات اليومية : 

عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة على نمط حياتك لتجنب زيادة الوزن. يوصي الخبراء إضافة 2000 خطوة يوميًا إلى روتينك اليومي: 

• القيام بتمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع
• حرق 100 سعرة حرارية من نظامك الغذائي يوميًا

فيما يلي بعض الطرق البسيطة لحرق 100 سعر حراري يوميًا:

• تقليل كمية السكريات المتناولة خلال اليوم.
• الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء.
• الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية أو تلك التي تحتوي على كمية سكريات عالية.
• اترك بضع قطع من الطعام على طبقك.
• الحرص على تناول الخضروات الطازجة والفواكهة كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
• استبدال منتجات اللبان كاملة الدسم بأخرى خالية الدسم للتقليل من السعرات الحرارية .
• شرب عصير الفاكهة 100 ٪ بدلا من العصير مع السكر المضاف.

إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فابدأ بحرق 500 سعرة حرارية يوميًا عن طريق الحمية والتمرين. 

او تعرف على البرامج الغير جراحية لإنقاص الوزن الآمن