سنناقش في المقالة التالية أهم أساسيات شد الجسم التي يجب مراعاتها من أجل شدها.
في المقال التالي سنتحدث عن أهم أساسيات شد الجسم:
أساسيات شد الجسم كثيرة ومتنوعة ، ومن خلال ما يلي سنتناول أهم وأبرز أساسيات شد الجسم:
من خلال توازن السعرات الحرارية ، نعني النسبة بين كمية السعرات الحرارية التي نتناولها في أجسامنا كل يوم من الطعام والشراب مقابل كمية السعرات الحرارية المحروقة من خلال الأنشطة اليومية والعمليات الحيوية في الجسم والنشاط البدني ، إلخ.
نعني بالتوازن السلبي للسعرات الحرارية بالحفاظ على أن كمية السعرات الحرارية المحروقة أكبر من كمية الطعام الذي نستهلكه والأطعمة التي ندخلها في أجسامنا.
تدريب المقاومة مهم لكل من الرجل والمرأة ، حيث يساهم في عملية شد الجسم من خلال تكوين زيادة شد العضلات ، وبالتالي الحصول على عضلات مشدودة وصلبة وجميلة ، ولا ينبغي للمرأة التي تخشى ظهور العضلات المنتفخة. قلق. هناك ما يكفي من هرمون التستوستيرون لإنتاج المزيد من كتلة العضلات كما هو الحال في الذكور.
تساعد تمارين المقاومة أيضًا في تنغيم الجسم حيث يمكنها زيادة كتلة العضلات إلى حد ما ، مما يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم نتيجة لزيادة معدل الأيض اليومي.
تمارين تنغيم الجسم هي أنشطة هوائية ترتبط ارتباطًا مباشرًا بعملية تنغيم وتنغيم الجسم. قد تشمل هذه الأنشطة:
بالإضافة إلى الفوائد الصحية للأنشطة الهوائية ، يمكن أن تساعدنا كثيرًا في عملية تنقية الجسم. أثناء المشي لمدة ساعة نحرق ما بين 300-500 سعرة حرارية ، مما يساعدنا على تحقيق توازن سلبي في السعرات الحرارية. لتنسيق الجسم ، يفضل القيام بتمارين هوائية معتدلة لفترة أطول بدلاً من الأنشطة القصيرة. ومكثفة حتى لا تفقد كتلة العضلات الثمينة.
البروتين مهم بالنسبة لنا لتقوية الجسم لأنه يساعد في بناء العضلات والتعافي بعد التدريب ، فبالإضافة إلى البروتين ، له تأثير حراري يتطلب من الجسم المزيد من الطاقة للتكسير مما يساعد في عملية تنغيم الجسم.
من المهم الانتباه إلى زيادة استهلاك البروتين على حساب استهلاك الدهون والكربوهيدرات حتى لا نبالغ في كمية السعرات الحرارية التي نستهلكها يوميًا ، وتتراوح الكمية اليومية من البروتين اللازم لتنقية الجسم من 1 إلى 1.5 جرام من البروتين. لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، فهي مصدر جيد للبروتين الكامل:
الملح أو الصوديوم شائع جدًا في أنواع الطعام المختلفة التي نتناولها يوميًا ، وتبلغ الكمية اليومية الموصى بها من الصوديوم (RDA) 2.4 جرام ، وهو ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح ، بالإضافة إلى العيوب الصحية لزيادة استهلاك الصوديوم من ارتفاع ضغط الدم وحصى الكلى والصوديوم لا يساعدنا. عملية شد الجسم.
أي عند زيادة تناول الصوديوم يمتص الجسم السوائل مما يعطي أجسامنا مظهراً منتفخاً ومنتفخاً والعكس تماماً لغرض تلميع وشد الجسم ، لذلك يجب قراءة الملصقات على الطعام والتأكد من الذي – التي. توجد بهارات لا تحتوي على ملح تساعد في عملية شد الجسم.
مؤشر نسبة السكر في الدم هو مقياس لمدى سرعة ظهور الكربوهيدرات في مجرى الدم ، والكربوهيدرات التي تتحلل بسرعة لها مؤشر نسبة السكر في الدم أعلى ، والكربوهيدرات التي تتحلل ببطء لها مؤشر نسبة السكر في الدم أقل.
الميزة الإيجابية للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في عملية تنقية الجسم هي خلق شعور بالامتلاء لفترة طويلة ومنع التغيرات الحادة في مستويات السكر في الدم ، فمن الأسهل الحفاظ على توازن سلبي في السعرات الحرارية عندما نشعر بالمزيد مما يساعد في عملية تطهير الجسم.
للحصول على أقصى قدر من التنقية من الجسم ، يفضل تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف ، مثل: خبز القمح الكامل ، والأرز البني ، ومعكرونة القمح الكامل ، بالإضافة إلى ذلك ، يفضل دمج الدهون الصحية في الوجبة لخفض مؤشر نسبة السكر في الدم بشكل عام. .
كلما زاد تعرض الجسم لحروق الشمس ، كان المظهر أكثر لمعاناً ، والعضلات المشدودة ونسب الدهون المنخفضة تعطينا المظهر اللامع ، لكن حرق الجلد في الشمس يزيد من التأثير بشكل كبير ، كما نعلم جميعًا أضرار الدباغة ، لذا كن الحذر مع فترة محدودة من التعرض للشمس واستخدام واقي الشمس. يمكن استخدام أجهزة البرنز أو رذاذ السمط.
يخفي الشعر الموجود على الصدر والساقين والظهر واليدين تحسين الجسم الذي عملت بجد عليه. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي إزالة الشعر من مناطق معينة إلى إخراج الجسم اللامع واللامع. هناك العشرات من المنتجات لإزالة الشعر بطرق مختلفة ، بعضها مؤقت والبعض الآخر متوفر في الأسواق اليوم. يدوم طويلاً ، يجب عليك أيضًا التحقق من خيارات إزالة الشعر غير المرغوب فيه للحصول على مظهر أكثر لمعانًا.
لا توجد طرق مختصرة ، ولا رصاصات سحرية ، ولا حبوب أو مساحيق يمكنها القيام بالمهمة نيابة عنك ، وليس كل المكملات الغذائية ، والحبوب ، والمساحيق التي تدعي أن عملية شد الجسم قد تكون صادقة وتستخدم بيانات غير ذات صلة للأغراض التجارية والتسويقية.
هناك العديد من المستحضرات غير القانونية مثل الهرمونات ، لكن استخدامها غير ضروري وغير قانوني وخطير ، ولا يمكن تحقيق صقل الجسم السليم والصحي إلا من خلال الالتزام بالقواعد الصحية لتنقية الجسم.
هذه هي القاعدة الأخيرة التي تلخص كل القواعد الحديدية لشد الجسم وتنقيته ، وبدونها لن تصل إلى ما تريد. المعرفة وحدها ليست كافية وقد حان وقت العمل ، لذا تأكد من تطبيق قواعد صقل الجسم مرارًا وتكرارًا لفترة طويلة من الوقت لتحقيق أهدافك.
بعد أن تعلمنا أهم أساسيات شد الجسم ، يجب أن نتناول الآن أهم الفوائد المحتملة لشد الجسم:
شد الرقبة لتقليل علامات الشيخوخة
من أوائل المراكز الرائدة في علاجات السمنة أقسامنا: السمنة، الجراحة التجميلية، النساء والولادة التجميلية، جلدية وتجميل، صحة الرجل، الأسنان ، الليزر، التنحيف غير الجراحي، العيون، المختبر.
جميع الحقوق محفوظة @ NewYou 2024.
