مع بداية فصل الشتاء يكثر انتشار الامراض المعدية و حالات البرد و الانفلونزا فهي اجواء و فترات تكون ملائمة لانتشار و تكاثر العديد من انواع الفيروسات والميكروبات التي تنشط بهذه الفترات الباردة من السنة مما يهدد الافراد بالاصابة بالامراض . لذلك نحرص مع بداية ابواب الشتاء على تسليط الضوء على بعض النصائح الصحية و الغذائية التي تساعد في تقوية جهاز المناعة و تجنب الاصابة بالعدوى و الامراض خلال اشهر الشتاء البارد.
اهم النصائح الغذائية و الصحية لتقوية جهاز المناعة و الوقاية من امراض البرد و الانفلونزا :
- الحرص على شرب الكثير من السوائل او المشروبات الصحية خلال اليوم .
احرص يوميا على شرب من 6-8 اكواب من الماء او الزهورات غير محلى للمحافظة على صحة الجهاز التنفسي . - اتباع نظام غذائي صحي محدد السعرات . كثير من الاشخاص مع بداية فصل الشتاء تزيد لديهم الشهية خاصة للاطعمة الدسمة و الحلويات كونها تعطي شعورا بالدفء و الراحة الامر الذي يقود لزيادة الوزن مع نهاية فصل الشتاء خاصة مع غياب ممارسة الرياضة بسبب الاجواء الباردة لذلك يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون و السكريات للمحافظة على قوة جهازك المناعي و الهضمي.
- تجنب استهلاك الاطعمة و المشروبات التي تحتوي على السكر المصنع او المواد الحافظة فهي تضعف جهاز المناعة وتزيد الوزن.
- احرص على اخذ قدر كافي من النوم يتراوح ما بين 6-8 ساعات يوميا باجواء هادئة ليتمكن جسمك من الحصول على أقصى فائدة من هرمون الميلاتونين (Melatonin) الذي يتم إفرازه عند النوم.
- احرص على ممارسة اي نوع من انواع الرياضة داخل او خارج المنزل
- تجنب التوتر قدر المستطاع ، فالدراسات اكدت ان تعرض الشخص للتوتر و الضغوط النفسية تجعله اكثر عرضة للاصابة بالامراض ومنها نزلاد البرد و الانفلونزا.
- الحرص على التعرض لاشعة الشمس بشكل يومي وتهوية المنزل لتجديد الطاقة و طرد الفيروسات .