Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

نحت الخصر

يرتبط تراكم الدهون ، خاصة حول منطقة البطن ، بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض ، فكيف يمكنك التخلص من دهون البطن والخصر؟

لا تقتصر الآثار الضارة لدهون البطن والخصر على عدم تناسق مظهر الجسم فحسب ، بل ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالعديد من الأمراض ، مثل: مرض السكري ، وأمراض القلب ، وغيرها. تعلم في هذا المقال كيفية التخلص من دهون البطن والخصر للحفاظ على صحة جسمك:

التخلص من دهون البطن والخصر

بالرغم من أن التخلص من دهون البطن والخصر قد يكون صعبًا ، إلا أن القيام ببعض الممارسات قد يساعد في التخلص منها ، ومن أهمها:

  1. ركز على الأطعمة التي تحتوي على الألياف

تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة شبيهة بالهلام تساعد الطعام على البقاء لفترة أطول في الجهاز الهضمي ، وتعزز الشبع ، وتقلل من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص وبالتالي تقلل الدهون في البطن.

من أهم الأطعمة الغنية بالألياف:

  • بذور الكتان.
  • أفوكادو.
  • البقوليات.
  • التوت.
  • كرة القدم.
  1. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة

يرتبط تناول الدهون المتحولة بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن والخصر

عادة ما تحتوي المارجرين والأطعمة القابلة للدهن والأطعمة المعلبة على دهون متحولة ، لذا تأكد من قراءة ملصقات المكونات بعناية والابتعاد عن هذه المنتجات.

  1. القيام بالأنشطة البدنية

يساعد النشاط البدني المنتظم والحركة على حرق دهون البطن عن طريق تقليل مستويات الأنسولين في الجسم وتحفيز الكبد على استخدام الدهون ، مما يساعد على التخلص من دهون البطن والخصر ، لذا احرصي على ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة كل يوم لمدة 30-60 دقيقة .

تساعد إضافة تمارين حمل الوزن أيضًا في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم حتى أثناء فترات الراحة بعد التمرين.

  1. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

يساعد تناول البروتين على تقليل الشهية ، ويعزز الشعور بالشبع ، ويزيد من معدلات التمثيل الغذائي ، ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

تأكد من تضمين مصدر للبروتين في كل وجبة ، ومن أهم مصادر البروتين:

  • لحمة.
  • سمك.
  • بيضة.
  • ألبان.
  1. تجنب التوتر والتوتر

الإجهاد والتوتر قد يتسببان في زيادة دهون البطن والخصر عن طريق تحفيز الغدة الكظرية على إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد الشهية ويعمل على تخزين الدهون في الجسم.

من المهم التعامل مع الإجهاد بشكل مناسب لتجنب التوتر والتوتر. يمكنك الاسترخاء والتأمل وممارسة الرياضة للتخلص من التوتر الذي يؤثر سلبًا على صحتك.

  1. النوم لساعات كافية

النوم لساعات كافية ، بالإضافة إلى ما سبق ، يساعد في تقليل الدهون الحشوية المكتسبة ، بما في ذلك دهون البطن والخصر. تأكد من أنك تنام 6 ساعات على الأقل ولا تزيد عن 8 ساعات يوميًا.

  1. طرق أخرى

بالإضافة إلى ما سبق ، يجب الالتزام بما يلي:

  • لا تشرب الكحول.
  • التقليل من تناول السكريات وشرب المشروبات الغنية بالسكر.
  • تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة واستبدلها بالكربوهيدرات الصحية.
  • أضف خل التفاح إلى النظام الغذائي.
  • تأكد من تناول الأطعمة المليئة بالبكتيريا المفيدة أو مكملات البكتيريا المفيدة.
  • أضف الشاي الأخضر بكميات معتدلة إلى النظام الغذائي.

عيوب زيادة دهون البطن والخصر

توجد دهون البطن والخصر لدى جميع الأشخاص ، لكن كمية الدهون تختلف من شخص لآخر ، كما أن وجود الدهون خطر كبير على الجسم.

من أضرار زيادة دهون البطن والخصر زيادة خطر الإصابة بعدة أمراض أبرزها:

  • ارتفاع ضغط الدم.
  • داء السكري من النوع 2
  • مرض قلبي؛
  • مرض عقلي؛
  • سرطان القولون.
  • سرطان الثدي
  • هجوم الدماغ.
  • نوبة قلبية؛
  • الربو.

أسباب دهون البطن والخصر

بعد معرفة طرق التخلص من دهون البطن والخصر يجب معرفة أسباب تكونها لتجنبها. قد تساهم عدة عوامل في تكوين دهون البطن والخصر ، أبرزها:

  • تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وقليلة البروتين
  • التدخين وشرب الكحوليات
  • عدم ممارسة الرياضة.
  • العوامل البيئية والجينية.
  • الإجهاد وعدم النوم لساعات كافية.

 

 

  • شارك هذه المقالة:

المقال السابق عمليات نحت الجسم

تعليقات

اترك تعليقا

newyousa