Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

الحميات السريعة

ما هي الحميات ؟

هي حميات تنشهر لفترة معينة وعادة ما تقدم وعودا بخسارة سريعة للوزن أو اكتسابه بالأماكن المرغوبة غالبا بدون  أي مجهود, في أغلب الأحيان هذه الحميات ليست من ضمن التوصيات الغذائية المعتمدة, وبعضها قد يؤدي إلى مشاكل صحية خصوصا أذا كانت هذه الأنظمة تعد  بعلاج أمراض معينة أو اتبعت من قبل فئات غير مناسبة لهم أو بطريقة خاطئة 

 

الحميات الغذائية ومدى صحتها؟

  • تقوم معظم هذه الحميات الغذائية على إزالة بعض العناصر أو المجموعات الغذائية من النظام الغذائي لذلك نرى نزولا للوزن, المشكلة أن هذه الحميات الغذائية لا يمكن الالتزام بها لفترة طويلة بالأضافة أنها لا تنتج تغيرا جذريا في العادات التي أدت لزيادة الوزن في البداية وهذا ما يفسر عودة الوزن للزيادة بمجرد توقف الحمية والوصول إلى وزن أعلى من الوزن الذي بدء به الشخص ولا ينصح بالاستمرارية تجنبا لنقص في العناصر الغذائية المستمدة من تلك العناصر الملغية 

 

  • مصدر هذة الحميات لا يكون موثوقا في العادة أو لا يمتلك خبرة في مجال التغذية و الصحة لذلك قد يؤدي اتباعها الى أضرار صحية في بعض الأحيان خصوصا مع عدم وجود متابعة صحية مناسبة أو إذا تم اتباعها من قبل أشخاص معرضين للخطر كالمراهقين و أصحاب الأمراض المزمنة كالسكري أو الفشل الكلوي

لذلك يفضل طلب الاستشارة الطبية قبل البدء بأي حمية لضمان مناسبتها لك وإعطاء الخيارات البديلة المناسبة لخسارة الوزن بشكل صحي ومناسب لحالتك  

كيف أميز الحميات الغذائية؟

  • خسارة وزن سريعة وحتى بدون تمارين رياضية ,عادة يخسر الشخص 0.5 – 2 كيلوجلرام في الأسبوع من خلال التغذية السليمة والرياضة لذلك اذا كانت الحمية تعد بخسارة كبيرة بدون مجهود و بأسرع وقت فهي غالباً غير مناسبة.
  • تمنعك من تناول عناصر أو مجموعات غذائية ,أو حتى التركيز على تركيبات غذائية معينة حيث أن لا إثبات أن أي تجميعات غذائية ستساعد في خسارة الوزن 
  • لا يوجد تنويع في الحمية والأصناف, ذلك سيصعب الألتزام ويزيد احتمالية أكل كميات أكبر من الأطعمة الممنوعة بعد الحمية

 

ما الذي يجب أن أبحث عنه في الحميات الغذائية التي أرغب باتباعها ؟

  • أن تكون مدروسة من مصادر موثوقة مثبتة علميا
  • يجب أن تكون مناسبة للحالة الصحية للشخص سواء من الناحية العمرية , الصحية أو الأجتماعية, لا يجب أن يشعر الشخص بأعراض كالغثيان المستمر الدوارأو الإرهاق المستمر. 
  • الهدف من النظام الغذائي هو تحسين جودة الحياة ويجب أن يتلاءم النظام الغذائي مع نمط حياتك وليس العكس. ولكن هذا لا يمنع وجود بعض التعديلات الصحية  التي يجب أو يفضل القيام بها لتسهيل اتباعك للنمط الغذائي الصحي
  • أن تتضمن الوجبات الأساسية وأن تكون موزعة بشكل جيد خلال اليوم
  • لا تزيل العناصر الغذائية المهمة, قد تحدد الكميات لنسب معينة أو تشجع على اختيار خيارات صحية من نفس المجموعة  
  • تعتمد على التنوع في الاختيارات, منعا للنقص في احتياجات الجسم وتسهيلا للالتزام بها بشكل دائم
  •  تشجع تغير في العادات بشكل منطقي و قابل للتحقيق, كتشجيع الرياضة وتقليل وقت الجلوس وتحديد حجم الحصة الغذائية المناسب في الوجبات 

 تعرف اكثر عن الهرمون المنبه للجريب

newyousa