قد يرغب البعض في تسمين الأرداف ، وهناك عدة طرق لتحقيق ذلك ، منها الطرق الطبيعية ، والوصفات والأطعمة ، وإليك أفضل الوصفات لتسمين الأرداف في هذا المقال.

بعض الناس لا يحبون تسمين الأرداف والأرداف بالتمارين الرياضية ، لأنها تتطلب مجهود مضاعف ، ولكن لا داعي للقلق ، فهناك العديد من الخلطات والأطعمة التي تساعد في ذلك.

سيؤدي الحصول على أرداف وأرداف كبيرة إلى زيادة جاذبيتك وثقتك بنفسك ، لذلك عليك تناول الأطعمة المناسبة ، وإعداد الخلطات المناسبة للحصول على أرداف كبيرة. تعرف على خلطات تسمين الأرداف كالتالي:

خلطات تسمين الأرداف محلية الصنع

يمكنك تحضير إحدى الخلطات التالية لتسمين الأرداف مما قد يساعد في الحصول على الأرداف والأرداف الكبيرة:

• مزيج الزبادي مع الموز

اتبعي الخطوات التالية لتحضير خليط من زبادي الموز الذي قد يساعد في تسمين الأرداف:

• خذ موزة واهرسها في وعاء حتى تتحول إلى هريس ناعم.
• أضيفي الزبادي إليها واخلطي المكونات جيدًا حتى تتحول إلى كريمة ناعمة.
• خذ الكريم وافركه في جميع أنحاء الأرداف ، وقم بتدليكه جيدًا لضمان امتصاصه في الجلد.
• اتركيه على الأرداف لمدة 30 دقيقة ثم اشطفيه بالماء البارد.
• افعل ذلك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، ويمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من الزيت العطري للحصول على رائحة منعشة.

• زيت جوز الهند

يمكن استخدام زيت جوز الهند لتدليك الأرداف وتكبيرها بالخطوات التالية:

• ضع زيت جوز الهند على الأرداف وقم بتدليكه بلطف باستخدام أصابعك لمدة 5-10 دقائق.
• اتركيه على البشرة طوال الليل واغسليه في الصباح.
• افعل هذا يوميًا حتى تحصل على النتائج.

• خليط كريم مرطب وزيت زيتون

اتبع هذه الخطوات لتطبيق الخليط على الأرداف:

• أضف بضع قطرات من زيت الزيتون إلى كريم مرطب.
• ضع كمية صغيرة من الكريم على الأرداف وقم بتدليكها بحركة دائرية في جميع أنحاء المنطقة حتى يمتصها الجلد.
• ضعي هذا الكريم يوميًا على الأرداف للحصول على نتائج. 

خلطات أخرى لتسمين الأرداف

فيما يلي بعض الخلطات الأخرى التي قد تساعد في تحقيق هذه الغاية:

• اخلطي البطاطس المهروسة مع العسل والبيض.
• اخلطي البن المطحون وعصير الليمون وملح البحر وزيت الزيتون.
• خليط من خل التفاح وزيت الزيتون البكر.
• اخلطي الليمون والماء الدافئ والعسل.
• خليط من البن المطحون والجوز.

يمزج تسمين الأرداف عن طريق الأطعمة

من أهم الخلطات لتسمين الأرداف تناول الأطعمة التي تساعد في تسمين الأرداف ، وذلك على النحو التالي:

1. زبدة البندق

تحتوي زبدة المكسرات مثل: اللوز ، والكاجو ، والفول السوداني على نسبة عالية من الدهون الجيدة والبروتينات التي تساعد على تنمية عضلات الأرداف ، كما أنها غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية مثل: فيتامين هـ ، والكالسيوم ، والبوتاسيوم.

1. البيض

يعتبر البيض من أكثر أنواع البروتينات فعالية وصحة حيث يمد الجسم بالطاقة ، وبالتالي يساعد في بناء العضلات وإصلاحها.

من الأفضل تناوله في الصباح لأنه سيساعدك على منحك الطاقة طوال اليوم وأثناء التمرين.

1. الأسماك

تعتبر الأسماك من أفضل الأطعمة لتسمين الأرداف ، وذلك لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة باسم الدهون الصحية ، والتي تعمل على تحسين صحة الشرايين.

1. اللحوم

إذا كنت غير نباتي ، فاللحوم هي مصادر جيدة للبروتين.

يمكن تحضيره بالعديد من الأشكال المختلفة التي تجعله فاتح للشهية لمن يرغبون في زيادة مدخولهم من السعرات الحرارية ، وبالتالي نمو كتلة الأرداف.

يعتبر تناول صدور الدجاج بدلاً من اللحوم الحمراء خيارًا أفضل ، حيث تحتوي على دهون أقل.

1. دقيق الشوفان

الشوفان من أفضل الأطعمة لوجبة الإفطار ، لاحتوائه على العناصر الغذائية التي تساعد على زيادة كتلة العضلات وزيادة حجم الأرداف.

كما أنه يقوم بعمل جيد في خفض مستويات الكوليسترول ، وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، وكذلك المساعدة في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

1. السبانخ

السبانخ مصدر غذائي غني بالحديد ، وهو أحد أفضل الأطعمة النباتية التي يمكن تناولها لبناء العضلات.

يحتوي السبانخ أيضًا على مضادات الالتهاب التي تساعد على خفض ضغط الدم ، بالإضافة إلى وجود مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم والوقاية من الأمراض.

1. الأفوكادو

الأفوكادو مصدر كبير للدهون الأحادية غير المشبعة. ستساعدك هذه الدهون على زيادة كتلة الأرداف وتقليل الكوليسترول السيئ في الجسم.

1. الأرز البني

هذا هو أحد أفضل مصادر الكربوهيدرات والألياف ، خاصةً إذا تم تناوله بعد التمرين.

يساعد الأرز البني على تعزيز الهضم ، حيث يحتوي على الزنك ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

يمكن أن يمنحك كوب واحد من الأرز البني المطبوخ 5 جرامات من البروتين ، وهي نسبة عالية نسبيًا في الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة التي تحد من فقدان كتلة العضلات.

وأخيراً لا تنسى التمارين المنزلية التي تعزز فوائد الأطعمة والخلطات لتسمين الأرداف.

انواع الحقن الوريدية