التغذية اثناء الحمل

أهمية التغذية اثناء الحمل

بجانب المتابعة مع طبيب\ة متخصص\ة بالنساء والولادة,تعد التغذية اثناء الحمل من أهم العوامل لضمان حمل صحي, مريح وبأقل المشاكل الصحية

تلعب التغذية اثناء الحمل دورا مهما في مرحلة ما قبل الحمل, وخلاله وبعده أيضا ويؤثر على الحامل ورضيعها لذلك يجب على الأهل اللجوء للتثقيف الصحي والمختص في المجال والقراءة في هذة الموضوع قبل الإقبال على الحمل.

بالنسبة للحامل يجب عليها أن تقوم باكتساب الوزن خلال الحمل لضمان نمو صحي للجنين و وصوله لوزن مناسب عند موعد الولادة بالإضافة الى كونها اساسية في الحصول على الدهون المبطنة للجسم خلال هذة الفترة والتي ستكون مهمة في الرضاعة , و هي طبعا تختلف بحسب حالة الوزن قبل الحمل

لكن من المهم مراعاة عدم الإفراط في زيادة الوزن لأن ذلك سيضع فترة الحمل أصعب وسيكون من الصعب خسارة الوزن بعد الحمل. هذة الزيادة يجب أن تكون بشكل صحي  ومن خلال تناول أطعمة صحية وعالية القيمة الغذائية بسبب التغذية والحمل 

 

مؤشر كتلة الجسم BMI معدل اكتساب الوزن في الأسبوع مجموع الوزن المكتسب خلال فترة الحمل 
أقل من  18.5  (نحافة زائدة) 0.45 -0.59 كيلو 12.7-18 كيلو
18.5-24.9  (وزن مناسب) 0.36-0.45 كيلو 11-16 كيلو
25-29.9(زيادة وزن) 0.23-0.32 كيلو 6.8-9 كيلو
30 فأكثر (السمنة بدرجاتها) 0.18-0.27 كيلو 5-9 كيلو

 

تختلف هذه الأرقام قليلا في حالة الحمل بتوأم, بسبب توين الجسم وحله لجنينين

 

مؤشر كتلة الجسم BMI مجموع الوزن المكتسب خلال فترة الحمل 
18.5-24.9  (وزن مناسب) 24-16.8 كيلو
25-29.9(زيادة وزن) 14-22.7  كيلو
30 فأكثر (السمنة بدرجاتها) 11.3-19 كيلو

 

بالنسبة للحمل بثلاثة أجنة  فإن المعلومات المتوفرة غير كافية في هذه المرحلة, لذلك يجب الحرص على متابعة وضعك الصحي و وضع أطفالك مع المختص للتأكد من نموهم بشكل مثالي وعدم تعرضك لنقص في العناصر الغذائية 

 

السعرات والتغذية اثناء الحمل

 

من المهم التأكد أيضا التغذية اثناء الحمل الحصول على السعرات الكافية خلال فترة الحمل حيث أن الجسم يحتاج الى طاقة أعلى مع نمو الجنين لكن كما ذكرنا سابقا لا يجب الإسراف في الأكل منعا لزيادة غير مرغوبة في الوزن, وأيضا لتجنب حدوث مضاعفات  الحمل سكري الحمل و  التقليل من الأعراض التي تحدث خلال كالحموضة 

ولا تزيد عن 450 سعرة عن احتياج الجسم قبل الحمل و فقط في الثلثين الأخيرين منه 

جودة الغذاء تلعب دورا مهما جدا في النمو الصحي للجنين و لحماية جسم الأم خلال الحمل لذلك تجنب اللجوء للأطعمة السريعة والمصنعة لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر والصوديوم وقلة قيمتها الغذائية 

  بالإضافة للسعرات الغذائية فإن الفيتامينات الموصوفة طبيا مع الحرص على الحصول عليها من مصادرها الغذائية  تساعد على حصول الأم على العناصر التي تحتاجها في هذه المرحلة الحساسة ومن أهم هذه العناصر:

  • يجب علي التغذية اثناء الحمل تحتوي علي الحديد مهم لجسد الأم  و لحصول الجنين على كمية حديد كافية في مخازن جسمه  
  • حمض الفوليك نقص هذا الفيتامين يؤدي الى ما يعرف ب السنسنة المشقوقة  أو spina bifida  
  • الكالسيوم  لوقاية العظام من الهشاشة والتي قد لا تظهر خلال فترة الحمل مباشرة بل لاحقا في الحياة 

شرب كميات وافرة من المياه مهم جدا في هذه المرحلة بجانب التغذية اثناء الحمل, مع أنه قد يزيد التبول و الذي يعتبر  مزعجا بالفعل للحامل لكنه سيعوض نقص السوائل الذي هو بذاته عارض صحي خطير على الأم وجنينها

newyousa