Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

التخلص من دهون البطن عند النساء

هل تساءلت يومًا عن كيفية التخلص من دهون البطن عند النساء؟ ستجد الإجابة والمعلومات الأخرى التي تهمك في هذه المقالة.

دهون البطن دهون مستعصية. تم تصميم هذا المقال خصيصًا لإعطائك الإجابة الصحيحة عن كيفية التخلص من دهون البطن عند النساء ومعلومات أخرى مفيدة ، لذا اقرأ:

 

كيفية التخلص من دهون البطن عند النساء

من الصعب إنقاص الدهون من منطقة واحدة من الجسم ، وفقدان الوزن الزائد بشكل عام هو الطريقة الوحيدة للتخلص من دهون البطن للنساء بطريقة صحية. فيما يلي بعض الطرق التي قد تساعد في التخلص من دهون البطن عند النساء ، والتي تشمل ما يلي:

  • تناول طعام صحي

يساعد تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات ومنتجات الألبان قليلة الدسم على تقليل دهون البطن لدى النساء.

  • تجنب شرب المشروبات المحلاة بالسكر

يمكن أن يساعد تجنب المشروبات المحلاة بالسكر واستبدالها بالماء أو استخدام المحليات الصناعية في تقليل دهون البطن لدى النساء.

  • تمرين منتظم

ممارسة الرياضة ، مثل: المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، يساعد على التخلص من دهون البطن عند النساء.

  • تقليل السعرات الحرارية

سيساعدك الحد من تناول السعرات الحرارية اليومية عن طريق تقليل وجباتك على فقدان دهون البطن.

  • النوم لساعات كافية كل يوم

النوم 7 ساعات على الأقل يوميًا يساعد على التخلص من دهون البطن عند النساء.

  • تجنب التوتر

يؤدي القلق والتوتر الناجم عن الإجهاد إلى زيادة دهون البطن ، لذلك من المهم تجنب الإجهاد من أجل فقدان دهون البطن عند النساء.

 

الأطعمة التي تساعد على التخلص من دهون البطن عند النساء

الآن بعد أن تعرفت على أهم طرق التخلص من دهون البطن للسيدات ، من المفيد التعرف على بعض الأطعمة التي قد تساعد في التخلص من دهون البطن عند النساء ، والتي تشمل ما يلي:

  • الشوكولاته الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات كبيرة من مركب ريسفيراترول الذي يبطئ عملية تراكم الدهون في الجسم مما يساعد على التخلص من دهون البطن عند النساء.

  • الثمرة حمراء اللون

الفواكه الحمراء ، مثل: التفاح الأحمر ، قد تساعد في التخلص من دهون البطن عند النساء.

  • شاي أخضر

قد يساعد شرب الشاي الأخضر على حرق الدهون والتخلص من دهون البطن عند النساء.

  • خل حمض التفاح

قد يساعد شرب خل التفاح المخفف بالماء على التخلص من دهون البطن لدى النساء.

  • الأطعمة الأخرى

وهي تشمل ما يلي:

  1. الشوفان.
  2. البروكلي والقرنبيط والملفوف.
  3. بيض مسلوق.
  4. اللحوم الخالية من الدهون.
  5. البقوليات والمكسرات والبذور.

 

تمارين تساعد على التخلص من دهون البطن للسيدات

التمرين من أهم الأمور عند الحديث عن كيفية التخلص من دهون البطن عند النساء. فيما يلي بعض التمارين التي قد تساعد في التخلص من دهون البطن عند النساء ، وهي كالتالي:

  • تمرين المئوية

هو تمرين يستهدف عضلات البطن ويتم على النحو التالي:

  1. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.
  2. ارفع الساقين واحدة تلو الأخرى بحيث تكون الركبتان في وضع منضدية أو كما لو كانتا مرفوعة على سطح مستو.
  3. مد الذراعين ورفع الصدر وأعلى الظهر عن الأرض.
  4. يستنشق ويرفع الذراعين لأعلى ولأسفل مع الحفاظ على الصدر والرقبة مرفوعين عن الأرض والعد حتى يصل إلى 100 مرة ثم الزفير.
  • تمرين المقص الرئيسي

يستهدف هذا التمرين عضلات البطن السفلية ويتم على النحو التالي:

  1. استلق على ظهرك مع رفع رجليك بزاوية 90 درجة.
  2. ثني القدمين ووضع اليدين خلف الرأس.
  3. ارفع الذقن إلى الصدر واستمر حتى ينحني القفص الصدري باتجاه أسفل البطن.
  4. وضع قدم واحدة على الأرض دون لمس الأرض ثم رفعها مرة أخرى.
  5. كرر الخطوة السابقة للقدم الأخرى ، حتى تصبح حركة القدمين مشابهة لحركة المقص عند غلقها وفتحها.
  6. كرر العملية 20 مرة.

newyousa